Правильное дыхание избавляет человека от многих
болезней и не допускает их появления. Оно улучшает пищеварение, стимулирует работу сердца, головного мозга и
нервной системы. Умение управлять дыханием позволяет управлять собой. Медленный
выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и
раздражительностью. Это очень актуально для маленьких детей, так как в
большинстве своем это подвижные, легко возбудимые дети. Кроме того,
большинство из них имеют увеличенные аденоиды, хронический насморк, что
приводит к привычке постоянно дышать ртом.
Йоги отмечают, что дышать ртом так же неестественно,
как принимать пищу через нос.
Привычка дышать ртом вредна, приводит к заболеваниям
щитовидной железы, миндалин (гланд), дыхательной системы. Носовое дыхание
предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует
легкие, полость среднего уха, благотворно действует на кровеносные сосуды
головного мозга. Кроме того, такая гимнастика значительно повышает силы
защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения.
В настоящее время дыхательная гимнастика полезна в связи со значительным количеством
респираторных заболеваний и как профилактическая мера, и как средство
полноценного развития детей, перенесших легочные заболевания.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
К ПРОВЕДЕНИЮ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Педагоги и родители предварительно должны сами освоить
дыхательные упражнения.
Не следует заниматься за 20 минут до еды и 1 час после
еды.
Во время болезни, высокой температуры упражнения не выполняются.
Комплексы можно использовать в работе с детьми разного
дошкольного возраста, но начинать надо с упрощенной формой выполнения с
постепенным усложнением.
Следует заниматься несколько раз в день по 2-3 минуты.
Упражнения по методу очистительного дыхания
рекомендуется проводить во время физкультурных пауз на занятиях педагогами,
после физической нагрузки, как можно чаще для снятия напряжения, усталости.
Делать глубокий вдох носом и полный удлиненный выдох через рот. Чтобы ребенок
дышал правильно, научить его выполнять упражнения в виде разных игровых
образов.
Звуковые дыхательные упражнения могут выполняться
ежедневно во время утренней гимнастики, в течение дня, гимнастике пробуждения,
на занятиях, как способ коррекции психического состояния детей. В летнее время
лучше проводить на свежем воздухе во время прогулки. Наиболее интенсивно
проводить в осенне-весенний период, когда идет подъем заболеваний верхних
дыхательных путей. Выполняется как в покое, так и ходьбе. Для эффективности
дыхание должно выполняться не менее 3 минут.
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой
доступна детям с 3-4 лет, но для лучшего эффекта следует начинать с 4 лет. Уделять внимание активному вдоху носом и
пассивному выдоху ртом. Каждую неделю можно осваивать по одному
новому упражнению.
ПРИМЕРЫ
ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Дыхание
очистительное – «царапание».
Сначала сделать хороший выдох. Руки согнуть в локтях,
кулаки на уровне плеч. Сделать носом спокойный вдох, продолжительный
интенсивный выдох через открытый рот со звуком "ха", одновременно
выбрасывая руки вперед и тут же начиная пальцами производить царапающие
движения. Выполнять "царапание", пока приятно рукам. Затем
передохнуть и повторить упражнение еще 2-3 раза.
«Кузнечный мех».
Сесть на коврик со скрещенными ногами, спина прямая.
Спокойно сделать выдох, втянуть живот. В быстром темпе повторить семь
дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот
выдвигается вперед, на выдохе – втягивается. Затем сделать полный вдох с
задержкой дыхания на 5-7 секунд. После этого перейти к обычному дыханию.
Игровые упражнения для развития
физиологического и речевого дыхания:
«Задуй
упрямую свечу»: в правой руке держать
цветные полоски бумаги; левую ладонь положить на живот; вдохнуть ртом, надуть
живот; затем длительно выдыхать, «гасить свечу».
«Паровоз»: ходить по комнате, имитируя согнутыми руками движения
коле паровоза, произнося при этом: «чух - чух» и изменяя скорость движения,
громкость и частоту произношения.
«Пастушок»: подуть носом в небольшую дудочку как можно громче,
чтобы созвать разбежавшихся в разные стороны коров; показать ребенку, что
необходимо вдохнуть через нос и резко выдохнуть в дудочку.
«Гуси
летят»: медленно и плавно ходить по
комнате, взмахивая руками, как гуси; руки-крылья на вдохе поднимать, на выдохе
опускать, произнося "гу-у-у" (8-10 раз).
«Аист»: стоять прямо, поднять руки в стороны, одну ногу,
согнув в колене, вынести вперед и зафиксировать положение на несколько минут,
удерживая равновесие; на выдохе опустить ногу и руки, тихо произнося
"ш-ш-ш" (6-7 раз).
«Маятник»: сесть по-турецки, руки на затылке; спокойно вдохнуть
(пауза 3 сек), наклониться вперед - выдох, возвратиться в исходное положение -
вдох. Повторить 3 - 4 раза.
«Шарик»: представить себя воздушными шариками; на счет 1, 2,
3, 4 сделать четыре глубоких вдоха и задержать дыхание. Затем на счет 1 - 5
медленно выдохнуть.
«Каша»: вдыхать через нос, на выдохе произнести слово
"пых". Повторить не менее 6 раз.
«Ворона»: сесть прямо, быстро поднять руки через стороны вверх -
вдох, медленно опустить руки - выдох. Произнести: «Кар-р-р!»
«Греем руки»: вдыхать через нос и дуть на озябшие руки, плавно
выдыхая через рот, как бы согревая руки.
«Пилка
дров»: встать друг против друга
парами, взяться за руки и имитировать распиливание дров; руки на себя - вдох,
руки от себя - выдох.
«Дровосек»: встать прямо, ноги чуть уже плеч; на выдохе сложить
руки топориком и поднять вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые
руки на выдохе опустить вниз, корпус наклонить, позволяя рукам
"прорубить" пространство между ногами. Произнести "ух".
Повторить 6 - 8 раз.
«Сбор
урожая»: встать прямо, поднять руки
вверх, чтобы достать яблоки - вдох (пауза 3 сек). Опустить руки, наклонить
корпус вперед и вниз - выдох. Повторить 3 - 4 раза.
«Сыграем на
гармошке»: встать прямо, ноги слегка
расставить, руки на поясе. Вдохнуть (пауза 3 сек). Наклон в левую сторону -
медленно выдохнуть, растянув правый бок. Исходное положение - вдох (пауза 3
сек). Наклон в правую сторону - медленно выдохнуть. Повторить 3 - 4 раза.
«Трубач»: поднести к губам воображаемую трубу. Имитируя
движения трубача, нажимать пальцами на воображаемые клавиши, на выдохе
произнося: «Ту - ту- ту». (10 - 15 сек).
«Жук»: сесть, руки развести в стороны, немного отведя их
назад - вдох. Выдыхая, показать, как долго жужжит большой жук -
"ж-ж-ж", одновременно опуская руки вниз.
