Построение в шеренгу.
И.п. - основная стойка: голова
прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.
|
Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.
|
Упражнения в ходьбе по кругу
|
|
Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов).
|
Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребенка.
|
"Журавлик". Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов.
|
Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.
|
"Вырастаем большими". Ходьба на
носках (руки вверх, "в замке") 20-25
шагов.
|
Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.
|
"Мишка
косолапый". Ходьба на наружном крае стопы.
|
Следить
за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги
ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь,
пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад.
|
Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением.
|
Следить
за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки
согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.
|
Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.
|
Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.
|
|
|
"Воробышек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.
|
Отводя локти назад, сближать лопатки.
|
"Лягушонок".
Из и.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к
плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в и. п.
(4-6 раз).
|
В положении "кисти к плечам" локти должны быть прижаты к бокам.
|
"Большие круги". Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.
|
Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
|
"Мельница". Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).
|
Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.
|
"Резинка". Разгибая в локтях со-гнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в и. п., произнося звук "ш-ш-ш" - выдох.
|
При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.
|
Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и
повернуть ладони вперед. Вернуться в и. п., расслабляя мышцы
рук (4-6
раз).
|
Держать спину ровно и не втягивать живот.
|
"Потягивание".
Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3
сек. Вернуться в и.п., расслабив руки (4-8 раз).
|
Плечи развернуты, колени вып-рямлены, живот подтянут.
|
Упражнения в положении "лежа на спине"
|
|
"Здраствуйте - прощайте". Сжать
кулаки и согнуть стопы на себя.
Разжать кулаки, оттянуть носки до
отказа. (6-8 раз).
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
|
"Волна". Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 сек. и отпустить ноги (4-6 раз).
|
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты. ,,
|
"Пляска". И.п. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в и.п. (6-8 раз).
|
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.
|
Упражнения в положении "лежа на животе"
|
|
"Воробышек". Круги назад локтями рук, приведенными к плечам (5-8) раз.
|
Голова приподнята.
|
"Рыбка".
Поднять голову и отве-сти
плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза
напряжения 4-6 сек. Опустить
руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек.
(3-4 раза).
|
Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.
|
"Лягушонок".
Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять
голову и развести ноги. Медленно вернуться в и. п. (6-8 раз).
|
|
Построение, ходьба обычным шагом
(1-3 круга).
|
Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.
|
Здорово!. Я обязательно воспользуюсь твоими упражнениями
ОтветитьУдалить